Aviron santé - reprendre une activité physique en douceur

Ce que recouvre l'aviron santé

L'Aviron Santé est un programme d'activité physique adaptée de la Fédération Française d'Aviron. Il repose sur quatre principes : régularité, adaptabilité, sécurité et progressivité. La fédération adapte la pratique habituelle de l'aviron sur trois points : l'intensité, la cadence et le temps de travail.

Les séances sont encadrées par des éducateurs qui ont suivi la formation fédérale Coach Aviron Santé. Cette formation s'adresse à des éducateurs déjà titulaires d'un diplôme professionnel. Les clubs qui proposent ce programme reçoivent chaque année un label Aviron Santé, à condition d'être déjà labellisés École Française d'Aviron.

À qui s'adresse l'aviron santé

La fédération cite plusieurs publics : les personnes sédentaires ou en perte d'autonomie, les personnes atteintes d'une affection de longue durée, et les personnes en situation de handicap. L'accueil est personnalisé, au rythme de chacun.

En dehors de ce programme, les clubs accueillent aussi des adultes qui se remettent au sport après une longue pause. Le geste se fait assis, sans impact au sol, et sollicite à la fois les jambes, le dos, les épaules et les bras. La fédération le décrit comme une activité portée qui réduit les contraintes articulaires.

Ce que l'aviron fait travailler

Selon la fédération, l'aviron mobilise l'ensemble des groupes musculaires : membres supérieurs, membres inférieurs et tronc. Il développe la condition physique en sollicitant le système cardio-vasculaire, et fait travailler l'équilibre et la coordination, puisqu'il faut synchroniser son geste avec celui des autres rameurs.

La fédération insiste aussi sur la dimension collective. Ramer en équipage, dans un club, aide à rompre l'isolement et à garder la régularité qui compte tant dans une reprise. Ces effets restent généraux : seul votre médecin peut dire ce que l'activité peut vous apporter, à vous.

Sur l'eau ou en salle - comment se passe une séance

L'aviron santé se pratique dans un bateau, sur ergomètre en salle, ou en séances de préparation physique au sol. Les programmes adaptés de la fédération suivent tous la même structure.

• Un échauffement d’une dizaine de minutes.
• Un corps de séance dont la durée dépend des objectifs fixés avec l’éducateur.
• Un retour au calme de 5 à 10 minutes.
• Une à trois séances par semaine, sur des cycles d’au moins 8 à 10 semaines.

Sur l'eau, les bateaux d'équipage stables, comme la yolette, permettent de ramer à plusieurs avec un encadrant. En salle, l'ergomètre offre un cadre plus contrôlé, sans dépendre de la météo ni du niveau de la rivière. Le geste est expliqué pas à pas dans notre guide pour ramer sur ergomètre.

Avant de commencer - avis médical et démarches

Parlez-en d'abord à votre médecin traitant. La fédération conseille de réaliser un bilan préalable de tolérance à l'effort. Un certificat médical de non contre-indication reste nécessaire pour obtenir une licence d'aviron.

La fédération distingue deux cas. Le sport santé désigne une activité physique pratiquée pour sa santé et son bien-être. Le sport sur ordonnance désigne une activité physique adaptée prescrite par un médecin, dans un but thérapeutique. Dans ce second cas, l'encadrement est réglementé. La prescription n'est pas remboursée par l'assurance maladie, mais certaines mutuelles peuvent prendre en charge une partie des frais.

Pour trouver une structure adaptée près de chez vous, la fédération oriente vers les Maisons Sport Santé et les réseaux sport santé régionaux. La liste des clubs labellisés Aviron Santé est publiée sur le site de la fédération.

Et à l'Aviron Club Moissac

Le club accueille des adultes de tous niveaux, débutants compris. Les sorties d'aviron loisir ont lieu le samedi matin, le lundi et le jeudi après-midi. En salle, les cours d'AviFit se déroulent le lundi, le mercredi et le vendredi à 18h30, et l'entraînement sur ergomètre le mardi et le jeudi soir. Pour comparer avec les autres sports de la ville, voyez notre guide quelle activité sportive faire à Moissac, dans la rubrique santé et forme.

Si vous reprenez une activité après une maladie ou une longue pause, contactez le club avant votre première venue. Expliquez votre situation : l'équipe vous indiquera les créneaux et l'encadrement qui peuvent vous convenir.